Coronavirus e riduzione dello stress attraverso la Mindfulness: Audio-pratica sul respiro

In questo periodo difficile e impensabile che stiamo vivendo, come molti colleghi psicologi, penso che sia importante prenderci cura anche del nostro benessere psicologico, dal momento che tutti viviamo questa situazione di incertezza e di stress.

Quando siamo particolarmente sotto pressione, quando ci sentiamo in ansia, la nostra mente tende a rimuginare, a formare pensieri ripetitivi e spesso angosciosi su quello che ci preoccupa. In questi giorni di isolamento forzato e di notizie drammatiche, in cui anche le azioni quotidiane come fare la spesa assumono connotazioni preoccupanti, è naturale rimuginare su quello che sta accadendo e  pensare al nostro futuro e a quello delle persone che ci sono vicine.

Il rimuginio è normale e connaturato alla mente umana poiché ci permette di consolidare le esperienze, di apprendere dal passato e, allo stesso tempo, ci permette di fare previsioni che anticipino e rendano maggiormente conoscibile il futuro. Tuttavia quando il rimuginio diventa pervasivo e ci allontana dal contatto con il presente, la nostra percezione di stress aumenta e rischiamo di perdere il nostro equilibrio psicofisico.

Diventa allora molto importante sviluppare strategie che permettano di riconquistare il contatto con il momento presente e di limitare i pensieri ripetitivi e angosciosi.

Vi propongo una breve pratica di consapevolezza sul respiro. Questa pratica ha l’obiettivo di riportare la nostra mente in contatto con il corpo e con il “qui e ora”, limitando pertanto il dannoso rimuginio mentale.

Vi prego di praticare con l’atteggiamento di chi fa un regalo a sé stesso/a e con dedizione, in modo che la meditazione rappresenti un momento significativo.

Buona pratica a tutti/e